アドセンスリンクユニット

ホットヨガレッスン 骨盤調整ヨガ

股関節を柔軟にする【鳩のポーズ】はバリエーションに富んでいる

投稿日:2017年8月2日 更新日:

不整脈になってからは、少し用心するために出来るだけ室温が低いクラスを選択して参加するようにしています。今日は、室温が低い骨盤コンディショニングヨガのクラスがあったので参加してきました。

室温が低くても、汗はしっかりかきますが、それでも室温の高いクラスに比べるとかなり少ないです。常温ヨガのスタジオに変わる予定ですが、8月末まではホットヨガです。

クラス内容

骨盤回りの筋肉をほぐしたり鍛えたりして、歪みを整える。骨盤が整うことによって全身のバランスが良くなり、代謝アップやデトックス効果も得られる。

ホットヨガ【カルド中洲】の骨盤コンディショニングクラスは、室温は低(ぽかぽかホット 室温30度~32度)、初級・中級者向け、60分のクラスです。

中級者向けのクラスに参加すると、時々 鳩のポーズがあります。初心者クラスでは、めったにない気がします。

今日も鳩のポーズのバリエーション版を次々と行いました。はっきり言って、私はまだ鳩のポーズの完成形はできません。でも、先生はもちろんですが、出来る方々のポーズを見ると、本音で「美しいなぁ~」とほれぼれしてしまいます。下の画像が鳩のポーズの完成形です。

片脚の鳩の王様のポーズ

出典:Yoga Share

片脚の鳩の王様のポーズ

私は、出来ないので下のポーズです。伸ばした指先は親指と人差し指で輪っかを作って、残りの三本の指はくっつけて前へ伸ばします。

鳩のポーズ バリエーション

鳩のポーズのバリエーション版

鳩のポーズといえば股関節を柔軟にするポーズとして有名ですが、バリエーションに富んでいて、上記の完成形に行きつくまでにいくつかのポーズをとります。

上体を前屈しているポーズもあります。これだけでも、股関節はじわ~とかなり刺激されます。

片足の鳩の前屈

出典:Yoga Share

そして、今日は、さらにバリエーションが。足は鳩のポーズのままにして、上体を糸の針通し、または針の目と言われるポーズをしたのです。

【針の糸通しのポーズ】で肩、腰、背筋の凝りをほぐして血行改善

針の糸通しと言うネーミングは、脇の下を通す動作が糸通しに似てるところからきているそうです。肩凝りや肩甲骨の柔軟性を高める効果が高いポーズですが、上半身をねじるので内臓を刺激して、腸内環境も整えることにもできます。また、意識する箇所を変えるだけで、背中や肩甲骨の伸びが違ってきます。

続きを見る

糸の針通しを行うと肩関節周りも刺激されます。股関節と肩関節の両方が同時に伸びるのを感じます。

初めて行ったポーズです。ヨガって本当にどんだけポーズがあるんだ?と思ってしまいます。

下のバービーちゃんの画像で分かりますか?左の腕を右腕の脇の下を通して、右手は頭の上の床におきます。

鳩のポーズ バリエーション

 

片脚を伸ばした鳩のポーズ

鳩のポーズも上体を起こした下のポーズでも十分な効果を得ることができます。この片脚を伸ばしたハトのポーズのやり方です。

いろいろな方法がありますが、今日のクラスで行った方法を紹介します。

片足を伸ばしたハトのポーズ

出典:Yoga Share

片足を伸ばしたハトのポーズ

片脚を伸ばしたハトのポーズの進め方

  1. まず、腕立て伏せになります。
  2. 右足を両手の前まで移動させます。
  3. そして、左方向へとことこ移動させて腰を落とします。曲げた足を恥骨に近づけるのではなく、真横になるようにすると股関節の刺激が強くなります。曲げた足は、気持ちの良い位置を探して調整します。
  4. 後ろの足は、真っすぐ足の甲は床につきます。
  5. 両手は床について上体を真っすぐ起こします。腰に痛みがある場合は無理はしないでください。
  6. 反対も同じように行います。

上の片脚を伸ばした鳩のポーズは、完成形の鳩のポーズの準備運動(ウォーミングアップ)としてもよく紹介されています。

鳩のポーズは、股関節を柔軟にするだけでなく、姿勢改善にも効果があるとのことです。

鳩の完成形のポーズが出来る方は、これから先もずっと出来るように時々はポーズをとってくださいね。やらないと、すぐに体は硬くなってしまいますから。

以下は、鳩のポーズの関連記事です。

リカちゃんママ ビギナーズヨガ
鳩のポーズの完成形にはほど遠いので、やさしい鳩のポーズから

ホットヨガに通って1年経って、肩こりや腰痛がなくなり、以前出来なかったポーズが少しずつできるようになってきています。この鳩のポーズも以前よりは良くなっているのかもしれませんが、まだまだハードルが高いポーズの一つです。かなり柔軟性を要求されるポーズです。

続きを見る

バービーちゃん デトックスヨガ
ハトのポーズは肩関節や股関節の柔軟性がなければ難易度の高いポーズ

ハトのポーズは、肩関節や股関節の柔軟性がなければ難易度の高いポーズのようです。肩関節や股関節が固まっていると思ったら、決して無理せず少しずつほぐしていきましょう。ハトの完成形のポーズが出来たらカッコいいですよね。ゆっくり目指していきます。

続きを見る

バービーちゃん サンサルテーションヨガ
【鳩のポーズ】は右手左手が遠く離れたままで届かない!なぜだろう?

初めて鳩のポーズを体験しました。出来ない!まったく手が届きません。右手左手は遠く離れたままです。出来る人と出来ない人の差は何なんでしょう。肩甲骨でしょうか。足を腕にひっかけることはできても、手を繋ぐなんて!!無理です。

続きを見る

アドセンス

推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

関連コンテンツ_PC

おすすめ記事と広告

注目記事

leepによる子宮頚部円錐切除術 1

子宮がんの検査で「精密検査要」との診断を受け、その後の検査でLEEPによる子宮頸部円錐切除術を受けました。LEEP手術はすぐに終わったのですが、手術して一週間後、大出血して今度は縫合手術を受けました。病理検査では、問題がないということで安心しました。

2

話題の【貼るサプリ】をハワイで購入してみました。ダイエットやアンチエイジングなど、バリエーションも豊富です。かぶれもなく、簡単で安心なサプリです。日本からも購入することができます。

不整脈 3

心臓のバックンバックンが治まらず、病院で検査を受けることになったのですが、どうも脱水から不整脈を引き起こしてしまったようです。夏こそ不整脈が起きる人が多いとのこと。いくら水分をとっていても、出す水分が多ければ、やはり脱水になってしまいます。

-ホットヨガレッスン 骨盤調整ヨガ

Copyright© ヨガと更年期 , 2018 All Rights Reserved.