常温ヨガレッスン

[椅子のポーズ]で体幹強化!太ももや背中の引き締めにも効果的

投稿日:2017年11月8日 更新日:

継続できることってありますか?ご飯を食べたり、お風呂へ入ったりは毎日できても、それ以外は3日坊主で終わることが多くないですか?

私は、本当に続けることが苦手です。自宅でヨガを毎日行うことができるなら、教室へ通わなくてもいいんですよね。

今やネットで検索すれば、ヨガレッスンの動画もたくさんありますし、本やDVDもたくさん出てます。

意思が強い方なら続けることができるかもしれませんね。ヨガは、お布団の上でできるポーズもたくさんあります。

お布団の上なら、続くだろうと思っていたら、なんとお布団に横になった途端、寝入ってしまって、気がついたら朝だったなんてこともあります。

本当にどうしようもないです。

継続することの難しさ

好きなんです、ヨガ。だけど、継続できないんですね。

今日も先生から、きっぱり言われました。

ヨガの先生

この一か月は同じプログラムで行いますから、できるだけ一連の流れのポーズを覚えて、自宅で毎日行っていただくと効果が早く現れます。腰回りがスッキリします。

実際に、先生が体験されたことらしいです。

だからこそ、自信を持って指導されるのだと思います。大好きな先生の指導です。しっかり心に刻んで、「よし、毎日やろう」と思ったのもつかの間でした。

まあ、でも、一週間に2、3回は通っているわけだし、効果がないことはない。効果が早く現れなくてもいいさと自分に言い聞かせています。

体調が悪いときは、藁にもすがる思いで、病院へ通ったことがあります。今は、体調が安定している日が多くなったせいか、必死さがありません。

でも、体調が安定したのは、ヨガ教室へ通ったのが大きな要因だと思うのです。

となると、やはり自宅で毎日やらなくてもOK!

ヨガ教室へ通うだけでも効果はでる!と思ってしまいます。(^-^)

椅子のポーズ

椅子のポーズは、体幹強化のに効果のあるポーズです。地味なポーズですが、しっかり効果を実感できるポーズです。

椅子のポーズ

椅子のポーズの進め方

  1. まず、山のポーズ(きをつけの姿勢)です。
    山のポーズ
  2. 両手を腰におきます。
    両手を腰においた立位のポーズ
  3. そのまま、背中を伸ばしたまま腰を曲げていきます。床と並行になるぐらいまで倒します。

    半分の立位前屈

  4. お尻を下へ落としていきます。膝が前に出すぎないように気をつけます。
  5. そして、両手を前へ伸ばします。視線は指先です。背中から指先まで一直線になるようなイメージで姿勢をキープします。
    椅子のポーズ
  6. 力まず、できるだけ背中を丸くしないで、真っ直ぐ伸ばすようにします。両手を腰へ戻して、ゆっくりお尻を上げて山のポーズになります。
    山のポーズ
  7. もう一度、行います。

椅子のポーズの主な効果

  • 脚の引き締め
  • 体幹強化
  • 集中力を高める

普段の椅子のポーズとは、やり方が違います。普通は、先に両手を前に伸ばして、それから、スクワットのようにお尻を落としていきます。

ヨガの女神のスクワット(ポーズ)は正しい姿勢で行なってこそ効果あり!

スクワットはダイエットにも効果的ということは、よく耳にしますが、正しい姿勢で行ってこそ、効果があるというものです。インナーマッスルを鍛えて基礎代謝量をアップさせると、ダイエットにもつながります。女神のポーズは、下半身全体と腹筋にも効果が大きいポーズです。

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今回のポーズも、太ももがぶるぶるです。

椅子のポーズは、太ももや背中の引き締めにも効果があるそうです。

さらに体幹強化が期待できるねじった椅子のポーズというのもあります。

[ねじった椅子のポーズ]で下半身の体幹強化と内臓の活性化

ヨガでは、ねじるポーズもよくあります。ねじることで内臓の調整、活性化につながり、消化不良や胃炎の緩和にもなります。決して勢いをつけてねじるのではなく、呼吸に合わせてゆっくりとおこなうのがコツです。息を吸うときに背筋を伸ばし、息を吐くときにねじりを深めていきます。

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体幹を強化することで、良い姿勢につながるとのことです。「姿勢、いいですね。」とお声をかけてもらえるようになるのが夢です。

理想とするイメージへ、少しずつ近づいていけたらいいなと思っています。

執筆者/はま

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