ホットヨガレッスン レッスン内容他

レッスンの途中できつくなったらチャイルドポーズでお休み

投稿日:2016年12月30日 更新日:

カルド(CALDO)中洲のホットヨガのレッスンの始めには、いつもインストラクターの先生のお話が少しあります。

どのクラスでも、どの先生でも下のように言われます。

ヨガの先生
途中で息苦しくなったり、きつくなったりしたら、チャイルドポーズでお休みしてくださいね。途中で退室して外の空気を吸ってもいいですからね。

レッスンの途中に、たとえばポーズの一連の流れの終わりなどにチャイルドポーズを取り入れられる先生がほとんどですが、それ以外でも、「自分の体調に合わせて、自分のペースで休憩を入れていいですよ。」と言う事なんです。

チャイルドポーズ

チャイルドポーズとは、下のようなポーズです。子供のポーズとか、野うさぎのポーズとも呼ばれているようですね。

正座をして、両手を膝の前方の床に付けて、息を吐きながら上体を前へゆっくり倒していきます。おでこは床につけます。全身の力を抜いて脱力します。

チャイルドポーズ

出典:Yoga Share

全身の力をふ~っと抜いて、お休みします。

ヨガでは筋肉の緊張と弛緩を交互に行うのですが、緊張した筋肉を緩めてあげるために、チャイルドポーズをします。

レッスン途中のチャイルドポーズは、大好きです。私の場合、まだレッスン中に自分だけチャイルドポーズをしたことはないです。

というのも、先生の指示によるチャイルドポーズで十分小休止できているからです。

先生も上手にチャイルドポーズを組み込まれています。

チャイルドポーズのときに声をかけてくれる先生もいます。

ヨガの先生
腰をゆらゆらしてもいいですよ。

チャイルドポーズは、すごくリラックスできるポーズです。

残念ながら、バービーちゃんは、このポーズはできません。(^-^)チャイルドポーズができない

チャイルドポーズに似ていますが、チャイルドポーズから両手を前へ前へと伸ばします。すると、脇が気持ちよく伸びていくのを感じられると思います。クラスによっては、このポーズも取り入れられていることもあります。

顔を下に向けた英雄座

ポーズ名はYoga Shareでは、顔を下に向けた英雄座となっていますが、チャイルドポーズともいうようです。普段使っていないところを意識して伸ばすだけで、とってもスッキリします。それが、ヨガなんですね。

顔を下に向けた英雄座

出典:Yoga Share

そして、正座に戻るときは、まず両手を顔の横に置いて、頭が最後になるようにゆっくりゆっくり上体を起こしていきます。

これは、とっても大事なことらしいです。急な動きをすると、くらっとしてしまうことがあるから気を付けるように言われます。なるほど!ですね。インストラクターの先生の言われることは、素直に聞くようにしています。

ビギナーの場合はインストラクターの先生が言われることをよく聞いて、見様見真似でポージングしていくことだと思います。

目を閉じることも矯正されません、安楽座ができなくてもOK、自分が楽になれる格好で良いと言われます。身体が硬い方も、どうぞ安心して体験してみてください。

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