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レッスンの途中できつくなったら【チャイルドポーズ】でお休み

投稿日:2016年12月30日 更新日:

ホットヨガ【カルド中洲】のホットヨガのレッスンの始めには、いつもインストラクターの先生のお話が少しあります。

どのクラスでも、どの先生でも下のように言われます。

ヨガの先生

途中で息苦しくなったり、きつくなったりしたら、チャイルドポーズでお休みしてくださいね。

途中で退室して外の空気を吸ってもいいですからね。

レッスンの途中に、たとえばポーズの一連の流れの終わりなどにチャイルドポーズを取り入れられる先生がほとんどですが、それ以外でも、「自分の体調に合わせて、自分のペースで休憩を入れていいですよ。」と言う事なんです。

頑張らない勇気もヨガでは、とても大事です。

チャイルドポーズ

チャイルドポーズとは、下のようなポーズです。

子供のポーズとか、野うさぎのポーズお祈りのポーズとも呼ばれているようですね。

正座をして、両手を膝の前方の床に付けて、息を吐きながら上体を前へゆっくり倒していきます。

チャイルドポーズのやり方

おでこは床につけます。

両足の親指は重ねないようにします。これは、ヨガの場合のお作法のようなものです。

全身の力を抜いて脱力します。

チャイルドポーズ

チャイルドポーズの主な効果

  • 腰痛の緩和
  • 気持ちを落ち着かせる

背中はリラックスして、重心は後ろへ向けます。

全身の力をふ~っと抜いて、お休みします。

先生によっては、チャイルドポーズの時に、後ろからお尻を床の方へ引っ張ってくれます。背中が良く伸びて気持ちいいです。

ヨガでは筋肉の緊張と弛緩を交互に行うのですが、緊張した筋肉を緩めてあげるために、チャイルドポーズをします。

呼吸を整える意味もあります。

レッスン途中のチャイルドポーズは、大好きです。私の場合、まだレッスン中に自分だけチャイルドポーズをしたことはないです。

というのも、先生の指示によるチャイルドポーズで十分小休止できているからです。

先生も上手にチャイルドポーズを組み込まれています。

チャイルドポーズのときに声をかけてくれる先生もいます。

ヨガの先生

腰をゆらゆらしてもいいですよ。

チャイルドポーズは、すごくリラックスできるポーズです。

普段使っていないところを意識して伸ばすだけで、とってもスッキリします。それが、ヨガなんですね。

正座に戻るときは、まず両手を顔の横に置いて、頭が最後になるようにゆっくりゆっくり上体を起こしていきます。

これは、とっても大事なことらしいです。急な動きをすると、くらっとしてしまうことがあるから気を付けるように言われます。

なるほど!ですね。インストラクターの先生の言われることは、素直に聞くようにしています。

ビギナーの場合はインストラクターの先生が言われることをよく聞いて、見様見真似でポージングしていくことだと思います。

目を閉じることも強制されません、安楽座ができなくてもOK、自分が楽になれる格好で良いと言われます。

身体が硬い方も、どうぞ安心して体験してみてください。

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執筆者/はま

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