常温ヨガレッスン | ヨガと更年期

リカちゃんママ リラクゼーションヨガ

ヨガの座り方(安楽座・蓮華座・半蓮華座)の違いは足の組み方

ヨガとストレッチの一番の違いは、呼吸です。ヨガでは、吸う息、吐く息に合わせてポーズを行います。最初は慣れないかもしれませんが、次第にできるようになります。呼吸に合わせず、呼吸を止めてしまうようであれば、ヨガの効果が半減すると言われています。

リカちゃん 骨盤調整ヨガ

上半身の筋膜リリースで首凝りを緩めて、顔の浮腫みとたるみを解消

首から鎖骨、二の腕から脇、体側の筋膜をはがすと、血液やリンパの流れを良くして、凝りを軽減することができます。そして、同時に顔のむくみやたるみも解消できます。この一連のほぐしを行なうと、頭や目の疲れもとれてスッキリです。血行が良くなって、ぽかぽかしてきます。

リカちゃんママ ビギナーヨガ

横向きの安楽座(あんらくざ)で体側伸ばしのウォーミングアップ

安楽座は、あんらくざと読みます。聞きなれない言葉かもしれないですが、通常の胡坐(あぐら)ですね。安楽座は、サンスクリット語で「スカ・アーサナ」と呼ばれています。サンスクリット語で「スカ」とは、「楽な」とか「安易な」という意味で「アーサナ」は「ポーズ」です。

リカちゃん ベーシックヨガ

足の浮腫みは【揺りかごのポーズ】で股関節を柔らかくほぐして解消!

梅雨の時期は、浮腫みやすいので、股関節を柔らかくするポーズがおすすめです。ベイビークレイドルや片脚をぐるぐる回すストレッチは、足の付け根からストレッチするのが効果的です。浮腫みは、薬に頼らず、たとえ浮腫んでもストレッチなどで解消することをお勧めします。

リカちゃんママ リストラティブヨガ

リストラティブヨガではプロップス(補助ツール)を使って体側伸ばし

リストラティブヨガでは、体側を伸ばすポーズでもプロップスを使います。先生が一人一人に合ったブロックの高さと位置を調整してくれます。一人一人、ブロックの位置も高さも異なります。体側や脇腹を伸ばすことで内臓を活性化させて、血行促進、代謝アップにもつながります。

リカちゃん キャンドルアロマヨガ

体側伸ばしの半円のポーズで腎臓を活性化、体調不良の改善へ

半円のポーズは、伸ばした手と足で引っ張り合うようにしてしっかり体側をのばします。また、前かがみにならないように、できるだけ胸を開いておこなうことがポイントです。左右の体側を伸ばすと、肝臓と腎臓を活性化させることができます。それによって、不調な体を改善へ導いてくれます。

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

股関節周りの筋肉を楽に解すならボルスターを使ったポーズがおすすめ

骨盤周りの筋肉を柔らかくすると、痩せやすくなると言われています。どんなポーズも自分の身体が気持ちいいと感じるのがベストです。ボルスターを使った方が気持ちイイと感じるのであれば、そのポーズが合っています。反対にボルスターを使うと、刺激が少なくて物足りないと感じる方もいます。

リカちゃん アロマリラックスヨガ

ヨガのレッスン前に片鼻呼吸で自律神経を整えてリラックス

片手の親指と薬指で小鼻を押さえて、薬指を離して息を吸って、薬指で小鼻を押さえて、親指を離して空気を吐きます。親指を離したまま(息を吐いたほうの鼻の穴から)息を吸って、親指で小鼻を押さえて、今度は、薬指を離して反対の鼻の穴から息を吐きます。

リカちゃんママ ベーシックヨガ

【スマホ巻き肩】になっていませんか?予防と改善はベルトで360度肩回し

昨今は、スマホの使用によって、巻き肩になる人が多いとのことです。巻き肩は、胸や鎖骨周りの筋肉が萎縮しておこります。姿勢が悪い状態で、長時間のパソコン作業やスマホ操作が続くと巻き肩になりやすく、今は、スマホ巻き肩と呼ばれることもあります。

リカちゃんママ ビギナーヨガ

座位の開脚前屈より立位の開脚前屈が深まりやすい!その理由は重力

座位の開脚前屈と立位の開脚前屈では、立位の前屈のほうが深まりやすいです。それは、重力が前屈をサポートしてくれるからです。反対に上体を起こすときは、重力に逆らうので起こしにくくて腹筋を必要とします。立位の前屈では、腹筋も鍛えることができるわけです。

リカちゃんママ リラクゼーションヨガ

杖のポーズ(長座の姿勢)はキープすることで背筋や腹筋を強化

床についた腕を杖に見立てて、【杖のポーズ】という名前がついたようです。別名、長座とも呼ばれているポーズです。地味なポーズですが、数呼吸の期間キープすると筋肉に変化が出てきます。背筋や腹筋が強化されて、姿勢改善に導くことができるポーズです。

リカちゃん キャンドルアロマヨガ

腹筋強化の舟のポーズ(V字バランス)はバランスも集中力も必要

舟のポーズは、別名 V字バランスとも呼ばれているポーズです。バランスを保つには、背中が丸くならないように出来るだけ真っ直ぐ伸ばします。お腹の引き締めだけでなく、腰痛の予防や改善にも効果があるそうです。また、集中力もアップするポーズです。

リカちゃん ビギナーヨガ

バナナのポーズで体の側面をストレッチ!簡単だけど気持ちイイポーズ

バナナのポーズは、バナナのように体を曲げて体の側面をストレッチするポーズです。簡単ですが、気持ちいいポーズです。体側伸ばしは、デトックスにも効果的と言われています。体側をストレッチすることで、肝臓を刺激することができて、それがデトックスにつながるのだそうです。

リカちゃんママ リストラティブヨガ

寝る前の【ごきぶりポーズ】は、80歳ヨギーニのおすすめヨガポーズ

とてもお元気な80歳のヨギーニの方に「一番のおすすめのヨガポーズは何ですか?」聞いてみました。「ごきぶりのポーズよ。毎日、やってますよ。」と、にこやかなお顔で即答されました。長年、ヨガをやってきて、ごきぶりのポーズが一番いいとのことです。

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