常温ヨガレッスン | ヨガと更年期

リカちゃんママ ベーシックヨガ

【スマホ巻き肩】になっていませんか?予防と改善はベルトで360度肩回し

昨今は、スマホの使用によって、巻き肩になる人が多いとのことです。巻き肩は、胸や鎖骨周りの筋肉が萎縮しておこります。姿勢が悪い状態で、長時間のパソコン作業やスマホ操作が続くと巻き肩になりやすく、今は、スマホ巻き肩と呼ばれることもあります。

リカちゃんママ ビギナーヨガ

座位の開脚前屈より立位の開脚前屈が深まりやすい!その理由は重力

座位の開脚前屈と立位の開脚前屈では、立位の前屈のほうが深まりやすいです。それは、重力が前屈をサポートしてくれるからです。反対に上体を起こすときは、重力に逆らうので起こしにくくて腹筋を必要とします。立位の前屈では、腹筋も鍛えることができるわけです。

リカちゃんママ リラクゼーションヨガ

杖のポーズ(長座の姿勢)はキープすることで背筋や腹筋を強化

床についた腕を杖に見立てて、【杖のポーズ】という名前がついたようです。別名、長座とも呼ばれているポーズです。地味なポーズですが、数呼吸の期間キープすると筋肉に変化が出てきます。背筋や腹筋が強化されて、姿勢改善に導くことができるポーズです。

リカちゃん キャンドルアロマヨガ

腹筋強化の舟のポーズ(V字バランス)はバランスも集中力も必要

舟のポーズは、別名 V字バランスとも呼ばれているポーズです。バランスを保つには、背中が丸くならないように出来るだけ真っ直ぐ伸ばします。お腹の引き締めだけでなく、腰痛の予防や改善にも効果があるそうです。また、集中力もアップするポーズです。

リカちゃん ビギナーヨガ

バナナのポーズで体の側面をストレッチ!簡単だけど気持ちイイポーズ

バナナのポーズは、バナナのように体を曲げて体の側面をストレッチするポーズです。簡単ですが、気持ちいいポーズです。体側伸ばしは、デトックスにも効果的と言われています。体側をストレッチすることで、肝臓を刺激することができて、それがデトックスにつながるのだそうです。

リカちゃんママ リストラティブヨガ

寝る前の【ごきぶりポーズ】は、80歳ヨギーニのおすすめヨガポーズ

とてもお元気な80歳のヨギーニの方に「一番のおすすめのヨガポーズは何ですか?」聞いてみました。「ごきぶりのポーズよ。毎日、やってますよ。」と、にこやかなお顔で即答されました。長年、ヨガをやってきて、ごきぶりのポーズが一番いいとのことです。

リカちゃん リラクゼーションヨガ

シャバアーサナの時のマッサージは胸を開くためのもの

ヨガのリラクゼーションのクラスでは、レッスンの開始前とレッスン終了前のシャバアーサナの時に先生がマッサージをしてくれます。シャバアーサナのときにマッサージをしてくれる先生は、何人もいらっしゃるのですが、レッスン開始前のオイルマッサージはこのクラスの先生だけだと思います。

リカちゃん ビギナーヨガ

どのアロマオイルを選択するかで体調が分かるなんて!臭覚は敏感

選んだアロマの香りでその日の体調がわかるのだそうです。また、体調によって同じ香りでも、違う香りのように感じてしまうのだそうです。不思議ですね。人間の嗅覚はとても敏感で、香りを嗅いだときに心地よいか、そうではないかを瞬時に判断するのだそうです。

リカちゃんママ リラクゼーションヨガ

座位のねじりのポーズは、お腹やウエストの引き締めと腰痛緩和に効果

インストラクターの先生から「ヨガはポーズの完成を競うものではありません」とよく言われます。なのに、分かっていてもついつい頑張ってしまいます。ヨガのねじりのポーズは、内臓機能を高めるほか、お腹やウエストの引き締め、腰痛緩和にもつながるポーズです。

リカちゃん ベーシックヨガ

股関節を柔軟にほぐすにはトカゲのポーズと眠った鳩のポーズで十分

股関節が柔らかくなると、血行がよくなり代謝がアップします。頭痛や肩こりもほとんどが血行不良によるものらしいですから、股関節をほぐして血流改善ができれば肩凝りも軽減できますね。また、骨盤の動きが良くなり、姿勢改善にもつながるそうです。いいことづくめですね!

リカちゃん アロマヨガ

下半身の筋トレには、絶対おすすめ!ハイランジでエクササイズ

ハイランジのポーズをキープするだけでも下半身強化になるのですが、このポーズで動くとなおさら下半身が強化され全身運動になります。少々ハードなエクササイズですが、効果は絶大です。スクワットと同じくらい効率の良いエクササイズと言われています。

リカちゃん デトックスフローヨガ

ダイエットが目的なら上級クラスがおすすめ!フローヨガは止まらない

ヨガレッスンの合間の休憩時間にハンカチやタオルで汗を拭いている方もいますが、私はほとんど汗をかきません。同じレッスンを受けているのに、個人差ってあるんですねぇ。そんな私でも運動量の多い上級クラスに参加すると、汗をかきます。

リカちゃんママ キャンドルアロマヨガ

筋肉の弛緩は難しい。アロマやキャンドルを使ってリラックス

ウォーミングアップの時に、手首に塗ったアロマの香りを吸って呼吸をします。プロップス(補助ツール)を使うポーズは、キープの時間が長目なので、プロップスを置く位置などの調整が重要です。自分が楽に感じる位置を探します。違和感がある状態なら、すぐに調整します。

リカちゃん リストラティブヨガ

リストラティブヨガを侮ってはいけない!ゆっくりしっかり効果がでる

ボルスターとブランケットとブロックを使って、股関節と胸を開くポーズを行います。リストラティブヨガは、妊婦さんや手術後のリハビリ中の方、年配者の方にも向いていると思います。また、長期のストレスで体調を崩したり、更年期障害の方にもおすすめです。

リカちゃん リラックスヨガ

百会のツボ(頭のてっぺん)を床につけてほぐすと頭も眼もスッキリ

カタツムリのポーズもウサギのポーズも、どちらも両腕を天井へ向けて伸ばすので、背中や肩甲骨周りのほぐしになります。特にウサギのポーズは、頭のてっぺん(百会のツボ)をマットについて刺激するので、頭皮もほぐすことができます。頭痛や眼精疲労に効果的なポーズです。

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

膝裏の揉み解しでチェックできる!痛いなら骨盤内の癒着があるかも?

骨盤調整ヨガクラスでいつも行っている全身調整のプログラムの中に一つに膝裏のもみほぐしがあります。仰向けになって両膝を立てて、一方の足を天井へ向けて伸ばします。そして、膝裏に両手の親指以外の4本の指(合わせて8本)を差し込んでグリグリします。

リカちゃんママ リラクゼーションヨガ

アロマオイルマッサージと針の糸通しのポーズですっかりリラックス

針の糸通しのポーズは、肩凝り軽減になるポーズです。腕を伸ばすことで体側も十分に伸ばすことができます。肩甲骨を広げて血流の改善にも役立ちますし、ねじるので内臓も刺激されます。針の糸通しのポーズも非常にバリエーションが豊富なポーズです。

リカちゃん リストラティブヨガ

ボルスターを使った【ワニのポーズ】で胸を開いて腸の動きも活発に

リストラティブヨガは、他のヨガクラスと違って、ヨガマットの上やボルスターの上に仰向けになっている時間が多いクラスです。1つのポーズをキープする時間も長いです。時々、レッスン開始からすぐに、スース―と鼾が聞こえてくることもあります。気持ちも体もリラックスできます。

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