常温ヨガレッスン | ヨガと更年期

寝る前の【ゴキブリポーズ】は80歳ヨギーニのおすすめヨガポーズ

とてもお元気な80歳のヨギーニの方に「一番のおすすめのヨガポーズは何ですか?」聞いてみました。「ごきぶりのポーズよ。毎日、やってますよ。」と、にこやかなお顔で即答されました。長年、ヨガをやってきて、ごきぶりのポーズが一番いいとのことです。

シャバアーサナの時のマッサージは胸を開くためのもの

ヨガのリラクゼーションのクラスでは、レッスンの開始前とレッスン終了前のシャバアーサナの時に先生がマッサージをしてくれます。シャバアーサナのときにマッサージをしてくれる先生は、何人もいらっしゃるのですが、レッスン開始前のオイルマッサージはこのクラスの先生だけだと思います。

どのアロマオイルを選択するかで体調が分かるなんて!臭覚は敏感

選んだアロマの香りでその日の体調がわかるのだそうです。また、体調によって同じ香りでも、違う香りのように感じてしまうのだそうです。不思議ですね。人間の嗅覚はとても敏感で、香りを嗅いだときに心地よいか、そうではないかを瞬時に判断するのだそうです。

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【座位のねじりのポーズ】は内臓の活性化とウエストの引き締めに効果的

インストラクターの先生から「ヨガはポーズの完成を競うものではありません」とよく言われます。なのに、分かっていてもついつい頑張ってしまいます。ヨガのねじりのポーズは、内臓機能を高めるほか、お腹やウエストの引き締め、腰痛緩和にもつながるポーズです。

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【トカゲのポーズ】と【眠った鳩のポーズ】で股関節を柔軟にほぐす

股関節が柔らかくなると、血行がよくなり代謝がアップします。頭痛や肩こりもほとんどが血行不良によるものらしいですから、股関節をほぐして血流改善ができれば肩凝りも軽減できますね。また、骨盤の動きが良くなり、姿勢改善にもつながるそうです。いいことづくめですね!

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下半身の筋トレには絶対おすすめ!ハイランジでエクササイズ

ハイランジのポーズをキープするだけでも下半身強化になるのですが、このポーズで動くとなおさら下半身が強化され全身運動になります。少々ハードなエクササイズですが、効果は絶大です。スクワットと同じくらい効率の良いエクササイズと言われています。

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ダイエットが目的なら上級クラスがおすすめ!フローヨガは止まらない

ヨガレッスンの合間の休憩時間にハンカチやタオルで汗を拭いている方もいますが、私はほとんど汗をかきません。同じレッスンを受けているのに、個人差ってあるんですねぇ。そんな私でも運動量の多い上級クラスに参加すると、汗をかきます。

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筋肉の弛緩は難しい。アロマやキャンドルを使ってリラックス

ウォーミングアップの時に、手首に塗ったアロマの香りを吸って呼吸をします。プロップス(補助ツール)を使うポーズは、キープの時間が長目なので、プロップスを置く位置などの調整が重要です。自分が楽に感じる位置を探します。違和感がある状態なら、すぐに調整します。

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リストラティブヨガを侮ってはいけない!ゆっくりしっかり効果がでる

ボルスターとブランケットとブロックを使って、股関節と胸を開くポーズを行います。リストラティブヨガは、妊婦さんや手術後のリハビリ中の方、年配者の方にも向いていると思います。また、長期のストレスで体調を崩したり、更年期障害の方にもおすすめです。

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百会のツボ(頭のてっぺん)を床につけてほぐすと頭も眼もスッキリ

カタツムリのポーズもウサギのポーズも、どちらも両腕を天井へ向けて伸ばすので、背中や肩甲骨周りのほぐしになります。特にウサギのポーズは、頭のてっぺん(百会のツボ)をマットについて刺激するので、頭皮もほぐすことができます。頭痛や眼精疲労に効果的なポーズです。

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膝裏の揉み解しでチェックできる!痛いなら骨盤内の癒着があるかも?

骨盤調整ヨガクラスでいつも行っている全身調整のプログラムの中に一つに膝裏のもみほぐしがあります。仰向けになって両膝を立てて、一方の足を天井へ向けて伸ばします。そして、膝裏に両手の親指以外の4本の指(合わせて8本)を差し込んでグリグリします。

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アロマオイルマッサージと針の糸通しのポーズで肩こり軽減

針の糸通しのポーズは、肩凝り軽減になるポーズです。腕を伸ばすことで体側も十分に伸ばすことができます。肩甲骨を広げて血流の改善にも役立ちますし、ねじるので内臓も刺激されます。針の糸通しのポーズも非常にバリエーションが豊富なポーズです。

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ボルスターを使った【ワニのポーズ】で胸を開いて腸の動きも活発に

リストラティブヨガは、他のヨガクラスと違って、ヨガマットの上やボルスターの上に仰向けになっている時間が多いクラスです。1つのポーズをキープする時間も長いです。時々、レッスン開始からすぐに、スース―と鼾が聞こえてくることもあります。気持ちも体もリラックスできます。

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