常温ヨガレッスン | ヨガと更年期

ヨガレッスンの終わりに必ず行うゴキブリのポーズというのがあります。床に仰向けに寝て、両手両足を天井へ向けてぶらぶらするだけのポーズです。筋肉をリラックスさせて、末端の血液を心臓へ送り脚の浮腫み改善につながります。80歳のヨギーニにお勧めされたポーズです。

シャバアーサナのときに肩周りを軽くマッサージしていただけることがあります。大胸筋から肩までをマットに押し付けるようなマッサージです。これは、胸を開きやすくするためのものです。胸を開くことができるようになると、姿勢が良くなり深い呼吸もできるようになります。

インストラクターの先生から「ヨガはポーズの完成を競うものではありません」とよく言われます。なのに、分かっていてもついつい頑張ってしまいます。ヨガのねじりのポーズは、内臓機能を高めるほか、お腹やウエストの引き締め、腰痛緩和にもつながるポーズです。

股関節が柔らかくなると、血行がよくなり代謝がアップします。頭痛や肩こりもほとんどが血行不良によるものらしいですから、股関節をほぐして血流改善ができれば肩凝りも軽減できますね。また、骨盤の動きが良くなり、姿勢改善にもつながるそうです。いいことづくめですね！

ハイランジのポーズをキープするだけでも下半身強化になるのですが、このポーズで動くとなおさら下半身が強化され全身運動になります。少々ハードなエクササイズですが、効果は絶大です。スクワットと同じくらい効率の良いエクササイズと言われています。

ヨガレッスンの合間の休憩時間にハンカチやタオルで汗を拭いている方もいますが、私はほとんど汗をかきません。同じレッスンを受けているのに、個人差ってあるんですねぇ。そんな私でも運動量の多い上級クラスに参加すると、汗をかきます。

ボルスターとブランケットとブロックを使って、股関節と胸を開くポーズを行います。リストラティブヨガは、妊婦さんや手術後のリハビリ中の方、年配者の方にも向いていると思います。また、長期のストレスで体調を崩したり、更年期障害の方にもおすすめです。

カタツムリのポーズもウサギのポーズも、どちらも両腕を天井へ向けて伸ばすので、背中や肩甲骨周りのほぐしになります。特にウサギのポーズは、頭のてっぺん（百会のツボ）をマットについて刺激するので、頭皮もほぐすことができます。頭痛や眼精疲労に効果的なポーズです。

骨盤調整ヨガクラスでいつも行っている全身調整のプログラムの中に一つに膝裏のもみほぐしがあります。仰向けになって両膝を立てて、一方の足を天井へ向けて伸ばします。そして、膝裏に両手の親指以外の4本の指（合わせて8本）を差し込んでグリグリします。

針の糸通しのポーズは、肩凝り軽減になるポーズです。腕を伸ばすことで体側も十分に伸ばすことができます。肩甲骨を広げて血流の改善にも役立ちますし、ねじるので内臓も刺激されます。針の糸通しのポーズも非常にバリエーションが豊富なポーズです。

リストラティブヨガは、他のヨガクラスと違って、ヨガマットの上やボルスターの上に仰向けになっている時間が多いクラスです。1つのポーズをキープする時間も長いです。時々、レッスン開始からすぐに、スース―と鼾が聞こえてくることもあります。気持ちも体もリラックスできます。

フローヨガは、ハタヨガに比べるとちょっとハードかもしれません。1つ1つのポーズをゆっくり丁寧に行うというより、流れを重視するようなクラスです。どちらかというと立位のポーズが多いですし、脂肪燃焼効果の高いプログラムになっていると思います。

ヨガレッスンでは、ヨガポーズばかりでなく、筋肉をほぐすためのストレッチを行うこともあります。ただ、ストレッチと違うのは、呼吸に合わせて行うということですね。このストレッチだけでも、肩周りや肩甲骨、体側を伸ばすことで血行が良くなります。