常温ヨガレッスン | ヨガと更年期

リカちゃんママ ビギナーヨガ

つま先立ちの女神のポーズで足首と脹脛の筋肉強化!浮腫み防止にも

浮腫み防止には、脹脛(ふくらはぎ)の筋肉も必要なのだそうです。つま先立ちの女神のポーズは、足首や脹脛(ふくらはぎ)の筋肉を強化する効果がありますが、この姿勢でキープするにはバランスも必要もなります。簡単に見えるポーズですが、難易度の高いポーズです。

リカちゃん アロマヨガ

座位のねじりのポーズから片手を上げて背中の筋肉にアプローチ

お腹をねじることで、内臓を刺激して活性化させることができます。内臓の動きが活発になります。老廃物を排出しやすくなり、代謝アップにもつながります。また、座位のねじりのポーズから片手を上げると、背中の筋肉へアプローチすることができます。

ねじったランジのポーズまでの過程もいろいろ。あなたに合う方法はどれ?

ねじったランジのポーズは、ランジのポーズから上体をねじって合掌するのですが、正面で合掌してねじる場合と、片手を膝に置いた後に合掌する場合があります。片手の肘を膝に固定してから、合掌する方がバランスはとりやすいです。ぽっこりお腹の方にもおすすめのポーズです。

リカちゃん キャンドルアロマヨガ

【舟のポーズ】で腹筋【片足のワニのポーズ】で腸を刺激して便秘解消

ちょっとお腹が詰まって便秘していても、キャンドルアロマのクラスに参加すると便通がよくなることがあります。舟のポーズや片足のワニのポーズで内臓をしっかり刺激しているのだと思います。お腹が活性化されてスッキリすると、気持ちもスッキリします。

リカちゃんママ ベーシックヨガ

足を引き締めるヤシの木(樹)のポーズは、単純なのに筋力効果は高い

ヤシの木のポーズという両手をパーの形にして、天井へ向け、つま先立ちになるポーズです。簡単そうに見えますが、実際やってみるとバランスがとれずにかなりぐらついてしまいました。集中力も必要されるポーズです。このポーズは、足や腰、背中の筋力が強化されます。

リカちゃん ビギナーヨガ

足の浮腫みは早く解消したい!テニスボールを使ったマッサージが効果的

足の浮腫みはできるだけ早く解消したいですね。足の浮腫みをとる方法を紹介します。足の浮腫みが女性に多いのは、男性に比べて筋肉量が少ないのも1つの原因だそうです。浮腫みの予防のためには、筋肉をつけることも大切です。また、水分を多くとることもおすすめです。

リカちゃんママ ほぐしヨガ

前屈の練習にもお勧め!ウォーミングアップをしてから片足前屈へ

片足前屈のポーズはウォーミングアップしてから行うと、やりやすくなります。片足前屈は、腿(もも)や膝裏(ひざうら)を伸ばすことができます。腿や膝裏を伸ばすことで血液の循環や新陳代謝が良くなり、浮腫みを解消したり、老廃物を排除しやすくなります。

リカちゃん リラクゼーションヨガ

いつの間にか【お魚のポーズ】が楽にできるようになっていた!

お魚のポーズは、胸を開くポーズとしても有名ですが、実際 行ってみると、首の前の筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。首の前を伸ばすのは、あまり他のポーズにはない気がします。首の前を伸ばすと、甲状腺ホルモンを刺激することができるので、体調を整える効果があります。

リカちゃん ビギナーヨガ

【ヨガで身長が伸びる】は本当だった!年齢は関係ないのかも?

年一回の健康診断を受けてきました。なんと、身長が4mmも伸びていたんです!インストラクターの先生は、1cm伸びたとのこと。実際、よくあることなのだそうです。成長しているわけではなくて、これまで縮こまっていた骨格が正常な位置へ調整されるのだそうです。

リカちゃん リストラティブヨガ

ボルスターを使った片足のワニのポーズで内臓のデトックス

ヨガのねじりのポーズは、難易度が低いものから高いものまで、本当に多くの種類のポーズがあります。上体をねじるポーズは、内臓を刺激する効果があります。内臓を刺激すると、内臓が活性化して動きだします。そうすると、便秘解消にもつながっていきます。

リカちゃんママ リラクゼーションヨガ

ヨガの座り方(安楽座・蓮華座・半蓮華座)の違いは足の組み方

ヨガとストレッチの一番の違いは、呼吸です。ヨガでは、吸う息、吐く息に合わせてポーズを行います。最初は慣れないかもしれませんが、次第にできるようになります。呼吸に合わせず、呼吸を止めてしまうようであれば、ヨガの効果が半減すると言われています。

リカちゃん 骨盤調整ヨガ

上半身の筋膜リリースで首凝りを緩めて、顔の浮腫みとたるみを解消

首から鎖骨、二の腕から脇、体側の筋膜をはがすと、血液やリンパの流れを良くして、凝りを軽減することができます。そして、同時に顔のむくみやたるみも解消できます。この一連のほぐしを行なうと、頭や目の疲れもとれてスッキリです。血行が良くなって、ぽかぽかしてきます。

リカちゃんママ ビギナーヨガ

横向きの安楽座(あんらくざ)で体側伸ばしのウォーミングアップ

安楽座は、あんらくざと読みます。聞きなれない言葉かもしれないですが、通常の胡坐(あぐら)ですね。安楽座は、サンスクリット語で「スカ・アーサナ」と呼ばれています。サンスクリット語で「スカ」とは、「楽な」とか「安易な」という意味で「アーサナ」は「ポーズ」です。

リカちゃん ベーシックヨガ

足の浮腫みは【揺りかごのポーズ】で股関節を柔らかくほぐして解消!

梅雨の時期は、浮腫みやすいので、股関節を柔らかくするポーズがおすすめです。ベイビークレイドルや片脚をぐるぐる回すストレッチは、足の付け根からストレッチするのが効果的です。浮腫みは、薬に頼らず、たとえ浮腫んでもストレッチなどで解消することをお勧めします。

リカちゃんママ リストラティブヨガ

リストラティブヨガではプロップス(補助ツール)を使って体側伸ばし

リストラティブヨガでは、体側を伸ばすポーズでもプロップスを使います。先生が一人一人に合ったブロックの高さと位置を調整してくれます。一人一人、ブロックの位置も高さも異なります。体側や脇腹を伸ばすことで内臓を活性化させて、血行促進、代謝アップにもつながります。

リカちゃん キャンドルアロマヨガ

体側伸ばしの半円のポーズで腎臓を活性化、体調不良の改善へ

半円のポーズは、伸ばした手と足で引っ張り合うようにしてしっかり体側をのばします。また、前かがみにならないように、できるだけ胸を開いておこなうことがポイントです。左右の体側を伸ばすと、肝臓と腎臓を活性化させることができます。それによって、不調な体を改善へ導いてくれます。

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

股関節周りの筋肉を楽に解すならボルスターを使ったポーズがおすすめ

骨盤周りの筋肉を柔らかくすると、痩せやすくなると言われています。どんなポーズも自分の身体が気持ちいいと感じるのがベストです。ボルスターを使った方が気持ちイイと感じるのであれば、そのポーズが合っています。反対にボルスターを使うと、刺激が少なくて物足りないと感じる方もいます。

リカちゃん アロマリラックスヨガ

ヨガのレッスン前に片鼻呼吸で自律神経を整えてリラックス

片手の親指と薬指で小鼻を押さえて、薬指を離して息を吸って、薬指で小鼻を押さえて、親指を離して空気を吐きます。親指を離したまま(息を吐いたほうの鼻の穴から)息を吸って、親指で小鼻を押さえて、今度は、薬指を離して反対の鼻の穴から息を吐きます。

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