常温ヨガレッスン アロマヨガ

体幹強化のポーズは楽じゃないけど、体側を気持ちよく伸ばして血行促進!

投稿日:2018年3月10日 更新日:

今月のアロマは、サイプレスというホルモンバランスを整えるのに効果的な香りをブレンドするのだそうです。今日は、そのほか、フランキンセンスベルガモットをブレンドした香りでした。

フランキンセンスは、気持ちを落ち着かせてくれる効果があるそうです。

ヨガマットに仰向けになって、先生のアロマのお話を聞いている時間も好きです。スタジオの前と後ろに置かれた2台のデフューザーからは、シュンシュンといい香りが噴き出されてます。

アロマディフューザー  超音波式 加湿器  温かい光  空焚き防止 静音 日本語説明書  500ML

ヨガのレッスン前と、後ではアロマの香りの感じ方も変化します。不思議ですね。

クラス内容

・精油(アロマオイル)を焚いた空間で呼吸をたっぷり入れるようなポーズを行う。
・嗅覚は脳へ直接届き、自律神経や免疫にも働きかける。
・季節や環境にあった精油(アロマオイル)を選びクラスを行う。
・体をほぐしながら、リラクゼーションを高めます。

ヨガスタジオハートワンのアロマヨガのクラスは、立位のポーズも必ずあります。体幹強化のためのポーズも必ずプログラムに組まれています。

先生の誉め言葉が嬉しくて

体幹強化のポーズは、はっきり言って苦手です。柔軟性もなければ、腹筋もなしです。

ですが、先生がほめてくれるんです。

ヨガの先生
みなさん、いいですね。素晴らしいです。

ちょっとテンションが上がります。

決して、私を褒められてるわけではないと思っても、誉め言葉はいくつになっても嬉しいです。

体幹強化のポーズの時は、やはり頑張っているのですよ。出来るかしら?と少しはらはらしながら挑戦しています。だから、なおさら先生の誉め言葉が嬉しいんですね。

立位の体側伸ばしのポーズ

今日の体幹強化のポーズの1つを紹介します。体幹強化になるポーズはいくつも行っていますが、その中の1つです。

体側を伸ばすポーズというのがあるのですが、この発展形のポーズです。

体側を伸ばすポーズ

出典:Yoga Share

体側を伸ばすポーズは、ロバートの欲望フリーヨガでも紹介しています。

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立位の体側伸ばしのポーズ

立位の体側伸ばしのポーズのやり方です。

  1. 両足を大きく開いて右足を90度回転させて直角に、左足は少し内側に向けます。右足の踵(かかと)と左足の土踏まずが一直線になるようにします。
  2. 両手を左右に肩の高さまで広げながら、右膝をまげて、直角になるようにします。右膝が内側に入り過ぎないように、外側に向けるように意識します。視線は、右手の方を向きます。戦士のポーズ2です。
    戦士のポーズ
  3. 右手の肘を右腿の上におきます。左手は右へ向かって伸ばします。足先から指先までしっかり伸ばして、脇腹の伸びを感じます。このまま呼吸を続けながら少しキープします。胸を張ることも意識します。
  4. 前に向けていた右手を90度回転させて、右足先と同じ向きにします。
    体側を伸ばすポーズ
  5. そして、右太腿(もも)に置いていた右肘を腿から離して、両手が同じ方法になるように右上に持ち上げたままキープします。5カウントします。
    体側を伸ばすポーズ
  6. ゆっくり動作を1つずつ戻して、反対側も同様に行います。

先生が「5、4、3、2、1」とカウントされるのですが、すごーく長く感じます。全身の体幹をしっかり使うポーズだと思います。通常は、片手を腿(もも)に置いて、もう片方を斜めにしっかり伸ばすポーズが完成形なのですが、今日は、この先まであって少し驚いてしまいました。

できるかしらと不安でしたが、5カウントですが、どうにかポーズをキープすることができました。

このポーズは、脇腹を強く伸ばすので、血行促進や代謝アップにも効果的なポーズです。もちろん、下半身強化にも役立ちます。体側が気持ちよく伸びると、深い呼吸も楽に出来るようになります

両手を伸ばした体側を伸ばすポーズは、以下の記事でも紹介しています。

ビギナーズヨガ
体幹を鍛えるポーズで体のコルセットを強化して腰痛予防

ビギナーズクラスでも、体幹(インナーマッスル)をきたえるポーズが組まれて ...

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