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常温ヨガレッスン リストラティブヨガ

【片足前屈のポーズ】もブロックとボルスターを使って楽々キープ

投稿日:2018年3月11日 更新日:

片足前屈のポーズというのは、どのクラスでもよく行うポーズです。でも、この前屈のポーズは苦手としている人も多いと思います。 以下は、片足前屈のポーズを紹介している記事です。

「前屈」は、大嫌い!苦手!という方は多いですね。また、前屈は間違ったやり方でポーズをしてしまうことも多いようです。力が入り過ぎて筋肉を痛めてしまうこともあります。

リカちゃん 骨盤調整ヨガ
片足前屈は太もも後ろの筋肉がよく伸びる。両足前屈より効果的

前屈は、両足で行うより、片足で行うほうが、より深く伸ばすことができ効果も大きいです。背中を伸ばすと、いっそう効果的ですが、腿や膝が痛い場合は毛布などを膝の下に置いておこなっても構いません。膝は曲がってもいいので、お腹と腿が近づけるようにすることが肝心です。

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リカちゃん 骨盤調整ヨガ
片足前屈のポーズはハムストリングス(太もも裏)がめっちゃ伸びる!

ヨガでは、様々なポーズをとることで普段使わない筋肉をほぐしたり伸ばしたりします。体の滞り(とどこおり)をなくし、血流を良くします。片足前屈のポーズは、足裏全体、特にハムストリングス(太もも裏)を伸ばすことができます。無理をしないで、痛いけど気持ちいいというところでキープします。

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クラス内容

・「リストラティブ=心身回復」を目的とします。
・ブランケット、ボルスター、ベルトなどの「補助用具」を使用。全身の力を抜いた無理のない姿勢でゆっくりとポーズをとります。
・ほぼ静止の状態ですが、適切なポーズをとることで、筋肉をじわじわと伸ばし、疲れた身体、心、神経を鎮め、深いリラックス状態へ導きます。

ブロックとボルスターを使った片足前屈のポーズ

リストラティブヨガのクラスでも、前屈はあります。でも、プロップス(補助ツール)をたくさん使うので、とても楽に行うことができます。

リストラティブヨガのクラスでなくても、ブロックを使うことはあるかもしれませんが、ブロックもボルスターも使うのはリストラティブヨガのクラスだけだと思います。

リストラティブヨガのクラスのポーズは、楽ですがキープする時間が数呼吸ではなく、数分間にも及びますので、じわじわゆっくりじっくり筋肉を伸ばして効果を実感することができます。ブロックの高さも、その日の自分の体調に合わせて調整します。

ボルスターとブロックを使った片足前屈のポーズ

ブロックとボルスターを使った片足前屈のポーズの進め方

  1. ブロック2個とボルスター1個を準備します。ブロック2個を立てて、その上にボスルターをのせます。高さが欲しい場合は、ブロックを縦に、低くてもOKなら横におきます。ブロックの置き方によって、高さを調整します。ボルスターは、表と裏があって、縫い目がある方を下にします。ボルスターの上に手を置いたときに引っ掛かりがないようにするためです。
    ボルスターとブロックブロックとボルスターの間に右足を入れて、踵(かかと)を突き出します。左足は、踵を恥骨へ近づけます。
  2. 両手を腰の横にカップハンズの形で着いておきます。指先で床を押すようにして背筋を伸ばします。
  3. 両手をボルスターの上について、ゆっくり前へ倒していきます。手を重ねて、その上に額をつきます。
  4. ブロックの高さが合わなければ、調整します。このポーズを数分間キープします。
    ボルスターとブロックを使った片足前屈のポーズ
  5. ゆっくり顔を上げて、反対の足も同様に行います。

前屈が苦手な人にもおすすめ

前屈が苦手な方もこれなら大丈夫です。誰でも出来ます。太腿裏(ハムストリングス)に伸びを感じる高さがちょうどいい高さだと思います。

前に伸ばした足の踵を直角に立てて、足先を天井へ向けることでも、よく伸ばすことができます。

片足前屈のポーズは、ハムストリングスや鼠径部(そけいぶ)のストレッチ効果が高いポーズです。

ブロックとボルスターを使うことでリラックスしながら行うことができます。

ついつい力んでしまいがちなポーズも、プロップス(補助ツール)を使うことで、緩やかに身体に負荷をかけることなく柔軟性を高めていくことができます。

リストラティブヨガは、心と身体のリセットが目的ですから、無理がない姿勢でキープすることが基本です。体調は日々変化するので、その日の体調に合わせて諸々の調整をしながら、心地よいと思う位置を探しながら行っていきます。

リラックスして、力を抜くことが、柔軟性を高めていく近道かもしれないですね。

また、前屈は座位のポーズより、立位のポーズの方が深めることができます。

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