股関節を柔軟にするトカゲのポーズと眠った鳩のポーズは、どのクラスでもよく行うポーズです。
眠った鳩のポーズの方が難易度は低いです。
トカゲのポーズは、股関節が柔軟でなければ、はじめのうちはできないかもしれないです。無理がなく少しでも楽にできる位置を探してみてください。
トカゲのポーズ
トカゲのポーズの進め方
- ヨガマットに四つん這いになります。
- つま先は立てずに、足の甲はマットについておきます。
- 右足を大きく前へ出して、右手の外側におきます。前に出した脚の膝が外へ向かないように気をつけます。
- 左足を一歩後ろへ引いて、大きく開きます。
- このままでもいいですが、もっと深めたい場合は、両肘を曲げてマットにつきます。肩幅の広さで、手の平はマットにつけます。
- 呼吸が止まらないように、ゆっくり深く呼吸します。
- ヨガマットについた両ひじを床から離して、手の平を床につき四つん這いのポーズに戻ります。
- 反対の脚も同様に行います。
トカゲのポーズの主な効果
- 股関節の柔軟性を高める
- 体幹の強化
- 骨盤のゆがみを調整
片足のトカゲのポーズが終わったら、続けて眠った鳩のポーズに移ります。
眠った鳩のポーズ
眠った鳩のポーズの進め方
トカゲのポーズから、続けて行います。
- 手の平を床についた状態で、右足首を左手首の方へ伸ばします。
- 右足の脛（すね）をマットとできるだけ平行になるようにおきます。平行にすればするほど、負荷が高まりますので気をつけてください。
- 後ろに伸ばした左足をさらに後ろに伸ばします。真っ直ぐになるように調整します。
- 両手を前に伸ばして、額をマットにつけます。両手を重ねてその上に額を乗せてもいいです。決して無理はせず、できる範囲で行います。
- ゆっくり呼吸します。
- 頭をゆっくり持ち上げて、両肘をついて、それから両手をつきます。
- 両足を戻して、四つん這いのポーズに戻ります。
- 反対も同じようにトカゲのポーズから眠った鳩のポーズへ移行します。
眠った鳩のポーズの主な効果
- 股関節の柔軟性を高める
- 気持ちを落ち着かせる
この眠った鳩のポーズは、やさしい鳩のポーズとも呼ばれています。
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［鳩のポーズ］ができない原因は柔軟性のなさ、やさしい鳩のポーズから
ホットヨガに通って1年経って、肩こりや腰痛がなくなり、以前できなかったポーズが少しずつできるようになってきています。この鳩のポーズも以前よりは良くなっているのかもしれませんが、まだまだハードルが高いポーズの一つです。かなり柔軟性を要求されるポーズです。
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トカゲのポーズも眠った鳩のポーズもどちらも股関節周りを柔軟にほぐすポーズです。股関節のリンパの流れや、血流がよくなり代謝アップにつながります。
続けて行うとは思わなかったので、ちょっと驚いてしまいましたが、ポーズの移行はまったく問題なかったです。
相変わらず、完成形の鳩のポーズはできませんが、眠った鳩のポーズは気持ちいいと感じます。
追記なんと、この私が鳩のポーズができたのです！継続は力なりですね。
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［片脚をかけた鳩のポーズ］ができた！いつの間にか柔軟性がアップしたのかもしれない
ヨガスタジオのポスターなどで、よくみかける「鳩のポーズ」というのがあります。私にとっては非常に難しいポーズです。なんと！このポーズで両手を繋ぐことができたのです！事前に十分なストレッチをおこなったからだと思います。柔軟性が必要なポーズです。
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股関節が柔らかくなることのメリット
股関節が柔らかくなると、どういうメリットがあるかというと、まず、血行がよくなり、代謝がアップします。
股関節が柔軟になる
↓
血行が良くなる
↓
代謝がアップする
↓
デトックス効果が高まる
老廃物も排出しやすくなるので、股関節をほぐしたときは、十分な水分をとったほうがいいそうです。
頭痛や肩こりもほとんどが血行不良によるものらしいですから、股関節をほぐして血流改善ができれば肩凝りも軽減できますね。
また、骨盤の動きが良くなり、姿勢改善にもつながるそうです。いいことづくめですね！