ねじったランジのポーズまでの過程もいろいろ。あなたに合う方法はどれ？

クラスによっては、フォームローラー や テニスボールを使用することがあります。

私は、どちらかというとテニスボールでのほぐしが好きです。ローラーは、少し効きすぎるのです。本当は自分で調整すればいいのですが、その調整もまだ下手なようです。

でも、このヨガローラーは、筋膜リリースを行えるトレーニンググッズとしても知られていますね。

自宅でもテニスボールや、フォームローラーを使ってほぐせばいいんですが、10分も続きません。ほんとに、自宅だとどうしてできないんでしょうね。

前半で筋肉をほぐすと、後半のポーズで無理なくポーズができるし、効果も出やすいのだそうです。

ねじったランジのポーズ

全身の体幹強化としてよく行うポーズの中にねじったランジのポーズというのがあります。

今日のレッスンでも、後半にねじったランジのポーズを行いました。

このポーズ、完成形は以下の画像のようなポーズです。

完成形のポーズは同じでも、その完成形までの過程は一通りではありません。

異なる過程を体験すると、こっちのほうがやりやすかったなぁとか、やりにくかったなぁとか感じます。その感じ方は、その日の体調や、習熟度にもよるかもしれませんが、いろいろなやり方があることを知っておくことは大事な気がします。

ねじったランジのポーズは、ランジのポーズから上体をねじって合掌するのですが、正面で合掌してねじる場合と、片手を膝に置いた後に合掌する場合があります。

正面で合掌してねじる場合のやり方は、以下の記事で紹介しています。

つま先立ちになってマットから膝を離していますが、上体をねじって合掌する順番は、正面で合掌してからねじっています。

体幹強化には抜群の効果がある［ねじったハイランジ］に挑戦

ねじったハイランジのポーズは難易度の高いポーズです。バランス感覚も求められます。最後に後ろ足の膝を床から離すのですが、勇気が要ります。つま先立ちになることで負荷が高まります。下半身強化とともに、お腹周りの脂肪が気になる方にもおすすめのポーズです。

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［ねじったハイランジ］のポーズは下半身強化とお腹の引き締めに効果

ねじったハイランジのポーズは、上体をねじることで内臓を刺激することができます。難易度は高いですが、下半身強化はもちろん、ポッコリお腹が気になる方にもおすすめのポーズです。骨盤・背骨を整えるのにも効果があると言われています。

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片手を膝に置いた後にねじるランジ

今日、おこなったランジは伸ばした足の甲をマットについています。つま先立ちになってマットから膝を離すよりは、難易度は低いです。

片手を膝に置いた後にねじるランジの進め方

膝（ひざ）の外側に肘（ひじ）を置いて固定することで上体のねじりがかなり深まります。

私は、片手の肘（ひじ）を膝（ひざ）に固定してから、手を合わせるほうがバランスはとりやすい気がします。

ねじったランジのポーズは、お腹周りをかなりねじりますので、内臓が刺激されます。

それによって、内臓を活性化することができます。

胃炎の緩和や便秘の解消にもつながります。

ぽっこりお腹の方にもおすすめのポーズです。

後ろの足の膝を伸ばして、つま先立ちになると、より強化されます。

膝に置いていた肘もより深く組むことで、ねじりも深まります。