［舟のポーズ］で腹筋［片足のワニのポーズ］で腸を刺激して便秘解消

レッスン前にアロマオイルで首と肩を軽くマッサージしてくれるクラスがあります。ほんの少しの間なのですが、気持ち良くて本当に有難いし嬉しいです。

ほかの参加者の方も先生とのおしゃべりを楽しまれているようです。

そういえば、最近、肩が凝ったなぁ～ということがほとんどなくなりました。少しぐらい凝ったと思っても、ヨガで解消できているようです。

また、ちょっとお腹が詰まって便秘していても、ヨガをすると便通がよくなることがあります。

お腹が活性化されてスッキリすると、気持ちもスッキリします。

キャンドルの揺らぎ

キャンドルアロマヨガのクラスでは、電気のキャンドルが多数並べられています。

ライトは点いたり消えたりします。レッスン中は、このキャンドルライトを一人ずつの近くに一個を置いてくださるので、近くに置いてあるキャンドルの揺らぎを見つめながらポーズを行うときもあります。

薄暗いスタジオにキャンドルライトは綺麗ですよ。それに、スタジオ内はアロマの香りが漂っています。

安楽座でぼ～っとキャンドルを眺めているだけで、静かな気持ちになりリラックスしていきます。

キャンドルの揺らぎって、気持ちを落ち着かせてくれる効果があるそうです。また、集中力も高めることができます。

舟のポーズ

レッスンの最後のほうに、このクラスでは舟のポーズを行います。舟のポーズとは、俗にいうV字バランスです。

腹筋の弱い私には、辛いポーズです。完成形のポーズで先生が3呼吸数えられるのですが、私はできません。最後の1呼吸のみ手を離して完成形のポーズでキープします。

舟のポーズの進め方

私は、手を太もも裏に添えたまま２呼吸キープします。そして、最後の１呼吸の時だけ、手を離します。

このクラスに参加したときに、何度か手を離して3呼吸に挑戦したのですが、苦しくてたまりませんでした。

でも、このポーズの後に先生は必ず声をかけてくれます。

次回こそは、３呼吸に挑戦してみたいと思っています。いや、まず２呼吸ですね。

苦しい時の先生の掛け声は、ものすごく長く感じてしまいます。

片足のワニのポーズ

舟のポーズの後は、ヨガマットに仰向けになってのポーズになります。クールダウンの時間ですね。

片足のワニのポーズは、ほかのクラスでもよく行うのですが、クラスによっては少々長めにキープします。

首は、倒した足と反対側に向けると、よりねじりを深めることができます。

［ワニのポーズ］で腹部をねじってデトックス！ギックリ腰の予防にも

ワニのポーズは、腹部や腰をかなり深くねじるポーズです。ねじることで、内臓を刺激してデトックス効果もあるポーズです。また、腰の筋肉をほぐして緊張を取り除くこともできます。すでに腰に違和感がある場合は、気をつけながら無理をしない程度に行ないます。

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このワニのポーズは、他のクラスではボルスターを使って行うこともあります。

ボルスターを使った片足のワニのポーズで内臓のデトックス

ヨガのねじりのポーズは、難易度が低いものから高いものまで、本当に多くの種類のポーズがあります。上体をねじるポーズは、内臓を刺激する効果があります。内臓を刺激すると、内臓が活性化して動きだします。そうすると、便秘解消にもつながっていきます。

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ボルスターを使った［ワニのポーズ］で胸を開いて腸の動きも活発に

リストラティブヨガは、他のヨガクラスと違って、ヨガマットの上やボルスターの上に仰向けになっている時間が多いクラスです。1つのポーズをキープする時間も長いです。時々、レッスン開始からすぐに、スース―と鼾が聞こえてくることもあります。気持ちも体もリラックスできます。

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内臓のデトックスにも効果的なポーズです。レッスンの後は、便通がよくなりスッキリすることが多いです。

舟のポーズや片足のワニのポーズで内臓をしっかり刺激しているのだと思います。

ちょっとお腹が詰まって便秘していても、レッスンが終わるとスルッと出てくることがあります。

お腹がスッキリすると、気持ちもスッキリしますね。