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ホットヨガレッスン 骨盤調整ヨガ

腰痛を軽減するストレッチはすべてヨガのポーズでやっている!

投稿日:2016年11月2日 更新日:

骨盤コンディショニングヨガのクラスは、今月から平日のクラスに変更になったので私も参加できるようになりました。骨盤って重要なので、すごく興味があるクラスです。

クラス内容

骨盤回りの筋肉をほぐしたり鍛えたりして、歪みを整える。骨盤が整うことによって全身のバランスが良くなり、代謝アップやデトックス効果も得られる。

CALDO中洲 の骨盤調整ヨガは、室温は一番低いぽかぽかで、運動レベルは初級・中級者向け、60分のクラスです。

次に行うポーズは、身体のどの部分に効いて、それはどういう効果があるかなど内容をきちんと話してくれる先生で、とても分かりやすかったです。

骨盤って大事なんですね。骨盤が歪むと下半身と上半身のバランスが悪くなったり、腰痛になったり・・・身体のあちこちに不具合が出てくるそうです。リラックスした状態で足を投げ出すと、歪みがわかるそうで、私の場合どうも右側が開いているようです。

橋のポーズ

レッスンの終わりのほうに、仰向けに寝た状態から背中とお尻を上げる下のポーズを行いました。橋のポーズというそうです。または、太鼓橋のポーズとも呼ばれています。

肩甲骨をぐ~っと寄せて両手を合わせることはできるのですが、キープする時間が長いとじわじわ効いてきます。

時間が経つと、両ひざが開いてしまいがちですが、握りこぶし一個分ぐらいのままでキープします。そうすると、お尻もびりびりしてきます。

橋のポーズは、背中や肩甲骨の強化はもちろんですが、骨盤周りの筋肉も強化することができます。

橋のポーズ

出典:Yoga Share

橋のポーズ

腰痛を軽減する4つのストレッチ

先ほど、テレビで「NHKのためしてガッテン」を見ていたのですが、腰痛を軽減する4つのストレッチを紹介されてました。まさにホットヨガでやっているポーズばかりで驚きました!

解禁!腰痛患者の8割が改善する最新メソッド - NHK ガッテン!

上記番組では、以下の4つを最強ストレッチとして紹介されています。

  • 腰をねじる
  • ひじ立て+ひざ曲げ
  • ひざ抱え
  • タオルで脚上げ

この中の「腰をねじる」「ひざ抱え」はどのクラスでも行っていますし、「タオルで脚上げ」も同じポーズをやったことがあります。

腰をねじる

「腰をねじる」は、仰向けの魚のポーズと同じです。

仰向けのねじりのポーズ

出典:Yoga Share

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ
【仰向けのねじりのポーズ】で内臓調整と腰痛、肩こりの緩和

深いねじりなので、内臓を刺激して消化機能も高めてくれるポーズです。脇腹の筋肉も刺激するので、ウエストの引き締めにも効果的ですね。このポーズは、時々 自宅でも行うのですが、肩や腰が軽くなって気持ちがスッキリします。気分転換したいときなどにおすすめのポーズです。

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ひざ抱え

「ひざ抱え」は、ガス抜きのポーズと同じです。

ガス抜きのポーズ

出典:Yoga Share

リカちゃん 骨盤調整ヨガ
【ガス抜きのポーズ】で左右にごろごろして背中のマッサージ

ヨガのポーズの中にガス抜きのポーズというのがあります。名前のとおり、お腹に溜まったガスを排出しやすくなるといわれているポーズです。お腹にガスがたまると、本当に不快ですよね。できれば、早くすっきりさせたいですね。

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そういえば、最近 腰痛がないんですよね。ホットヨガのおかげだと思います♪(○⌒∇⌒○) 

ホットヨガを始める前は、ときどき腰が痛くなって整体院に通うことがありました。体験したことがある方は分かると思いますが、腰痛って辛いんですよね。ちょっとした動きでもイテテとなってしまいます。この腰痛がなくなったことは嬉しいですね。

今日は着替えの下着を忘れてしまいました。レッスンへ向かう時、なんか荷物が軽いような気がしていのですが、レッスンの途中で気がつきました。いかんいかん、気を付けなければ(^^ゞ

ヨガは継続こそ力なり

ヨガはとにかく週一度でもいいから、習慣的に継続することで効果が現れてくるとのことです。

突発的に長時間行うより、継続することが大事なんですね。

どんなに体が硬い人でも普段使っていない筋肉を使ったり伸ばしたりするこで、柔軟になってくるとのことです。

継続は力なりですね。健康な体を維持するためにも、ホットヨガを継続したいと思っています。

一緒にホットヨガをやってみませんか?

まずは、体験レッスンを受けてみてください。

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リカちゃん ヨガ
初めてのホットヨガ体験

ネットで検索して、近所のホットヨガ教室を見つけました。体験して決めようと思ったのが カルド(CALDO)中洲です。持参するものなどを確認して体験レッスンの予約をして参加しました。想像以上に爽快でした!

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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