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ホットヨガレッスン 楽-raku-ヨガ

股関節を柔らかくするには真珠貝のポーズやベイビークレイドル

投稿日:2016年10月19日 更新日:

昨日も一番ホットなクラスのレッスンだったし、どうしようかなぁと思ったのですが、特別な予定もなかったので参加してきました。

クラス内容

重力と呼吸を味方にスローテンポでの動きで呼吸の波に乗り、流れるような体を動かす。じっくりと体の中身が目覚めリンパの流れを促進する体スッキリのクラス。

3日続けてのヨガレッスンです。以前は、3日続けるとへとへとになっていたので、少し心配だったのですが、大丈夫みたいです。(^_^)v

ホットヨガレッスンを受ける回数はどのくらいがいいの?

ヨガは、毎日行っても良いと言われます。筋トレではないので、筋力を休ませる必要がないからです。でも、ホットヨガは、通常のヨガに比べると相当な運動量がありますから、人によってはくたびれてしまいます。

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朝のランニングも継続しているし、少しは体力がついてきたのかなぁと素直に嬉しいです。最近は、頭痛や吐き気も少なくなった気がします。以前は、しょっちゅうだったのですから。鎮痛剤が切れることはありませんでした。

HRT(ホルモン補充療法)の効果もあるのかもしれませんが、日常が気持ちよく過ごせることは何より嬉しいことです♪

治療
HRT(ホルモン補充療法)は勝手に中断してはいけません

先週あたりから体調が悪く、とうとう病院へ行ってきました。診察の結果は、更年期治療を勝手にスパッと止めてしまったので、その反動でしょうということでした。また、治療を開始することになりました。今度こそ、しっかり治していこうと思います。

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今日の参加者も多かったですね。ホットヨガ【カルド中洲】楽-raku-ヨガは、室温は一番熱いホットで、運動レベルは初心者向け、60分のクラスです。男性の方も数人参加されていました。

ホットなクラスはめっちゃ熱い

ホットなクラスは、途中で退室される方もちらほらいらっしゃいます。退室して、また入室される方も。熱さでへろへろになるんだと思います。それぐらいスタジオの中は熱いです。

今日は、始めに仰向けで寝て、片手を胸に片手をお腹に当てて呼吸を整えるレッスンがありました。お腹や胸が膨らんだり、凹んだりするのを自分の手でしっかり感じることができます。

でも、スタジオの床が熱いので、仰向けに寝るだけで汗が噴き出します。最初から、もう汗がダラダラです。

仰向けでの呼吸を整えるレッスンの後は、瞑想でした。瞑想中も汗がだらだらです。

ヨガのポーズの種類は?

今日も初めてのポーズがありました。ヨガのポーズって幾つあるんでしょう?膨大な数だと思いますね。何百?何千?

ちょっと調べてみると、ヨガの教本には8400万種類あるらしいです。びっくりですね!!

個々のポーズには名前がつけられていて、ポーズをする時、先生がポーズの名前をおっしゃるのですが、この名前がなかなか覚えられません。

追記ヨガのポーズを調べられる便利なアプリがあります。このアプリを知ってからは、ヨガポーズの名前を覚えられるようになってきました。

ヨガのポーズの名前を調べたい!覚えたい!そんな時の便利アプリ

ヨガポーズの名前を調べる時にとても便利なアプリがあります。「ヨガポーズかんたん検索 Yoga Share | ヨガシェア」という名前のアプリです。iPhoneで使っているのですが、本当に重宝しています。登録ポーズは1300以上で無料です。絶対お勧めのアプリです。

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真珠貝のポーズ

足の裏をくっつけて座ります。足の裏をくっつけた形を合蹠(がっせき)と呼びます。踵(かかと)は恥骨に近づけすぎず、両足でひし形を作るような感じです。

そして、両手を脚の下から通して、手の平は床につけた状態で、ゆっくり前へ伸ばしていきます最後は、足先を両手で包むようにします。

真珠貝のポーズ

出典:YogaShare

真珠貝のポーズの主な効果

  • 腰痛や背中の痛みの緩和
  • 疲労回復
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 婦人科系のトラブルの軽減

おすすめコラム合蹠のポーズの正しいやり方と効果

ベイビークレイドル

ベイビークレイドルを行うこともあります。別名、揺りかごのポーズとも呼ばれています。

これも股関節を柔軟にするためのポーズです。

両手で片脚を抱えたまま、左右にゆっくり揺らします。

ベイビークレイドル

ベイビークレイドルの主な効果

  • 股関節を柔軟にする

ホットヨガでは、筋肉が伸びやすくなっているので少しのストレッチでも十分な効果を得ることができます。

ホットのクラスでは、熱いなか最後まで頑張ったという達成感は胸いっぱいです!

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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