常温ヨガレッスン リフレッシュヨガ

股関節ほぐしにはトカゲのポーズがおすすめ。老廃物はどんどん流しましょう。

投稿日:2018年1月4日 更新日:

リフレッシュヨガは、初めて参加するクラスです。ヨガスタジオハートワンに通うようになって、はや4か月が経ちますが、昼間のクラスでも参加したことがないクラスはまだたくさんあります。新しいクラスも出来ていますし、わくわくです。ホットヨガの時には、体験したことがなかったクラスもあります。リストラティブヨガなどは、常温ヨガならではのクラスかもしれません。

クラス内容

・運動量低め、立ちポーズありのクラス。
・疲労回復、リフレッシュ効果、初心者の方も安心してご参加頂けるクラス
・胸回りをしっかりと広げ心と体を解放し、後半は少し立ちポーズも入れて身体をリフレッシュさせていきます。

インストラクターの先生は、以前から知っている方だったので気分的には落ち着きます。ただ、このクラスは初めてだったので、どんなポーズがあるのかしらとちょっとだけドキドキでした。でも、終わってみれば、クラス内容のとおりだったなぁという感想です。

時々、ほかのクラスでも行うのですが、トカゲのポーズというのがあります。股関節周りを刺激して、しっかり伸ばすことのできるポーズです。以下の記事でも紹介しています。

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このポーズは、想像以上に股関節が刺激されます。無理はしないようにしたほうがいいです。気持ちいいと感じるところでストップしたほうがいいです。ヨガは、呼吸と動きが一致したときに初めて、心から気持ちいいと感じることができるそうです。

トカゲのポーズ

トカゲのポーズ

出典:Yoga Share

トカゲのポーズのやり方です。

  1. 四つん這いになります。
  2. 右足を大きく前へ出して、右手の外側に置きます。
  3. 後ろの左足は、一歩後ろへ引いて足の甲は床につけます。このポーズのままでもOKです。このポーズの時にすでに股関節に強い刺激がある方は、このまま呼吸をします。
    とかげのポーズ
  4. ポーズを深めたい場合、挑戦したい場合は、両肘を曲げて床につけます。両腕は肩幅です。自分で気持ちいいと思うところまで体を倒していきます。深い呼吸を続けます。
    トカゲのポーズ

    出典:Yoga Share

  5. 一ポーズずつ戻していって、四つん這いになります。
  6. 一度、チャイルドポーズでお休みして、反対の足も行います。

このポーズは、股関節を柔軟にしてリンパの流れを促進します。

後ろの足のつま先を立てると、より一層深めることができますし、体幹強化にもなります。今日のクラスでは、つま先立ちはしませんでした。

トカゲのポーズ

出典:Yoga Share

このトカゲのポーズは、私は割とお気に入りです。強めの刺激ですが、股関節やハムストリングス(太もも裏)に効いてるなぁと実感できるからです。

股関節にはリンパも多いので、このポーズで老廃物も流れやすくなります。老廃物が流れ出すと下半身がスッキリして、体が軽くなったように感じます。股関節ほぐしには、絶対おすすめのポーズです。

ただ、注意点が1つあります。股関節を開くポーズをたくさん行った日は水分を多く取るようにしてください。老廃物をどんどん外へ出すためにも、水分補給は大事なのだそうです。体に次から次へ水分が入ってくると、体はどんどん外へ出してもいいと思うけど、水分が入ってこないと溜めるのだそうです。レッスン中は、先生の指示でお水を飲んだりしますが、レッスンが終わった後でも、水分補給はしたほうがいいそうです。老廃物は溜めずにどんどん流してしまいましょう。

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