kansukeの記事

リカちゃんママ ベーシックヨガ

ヨガのヤシの木のポーズは、単純なのに足を引き締める効果は高い

ヤシの木のポーズという両手をパーの形にして、天井へ向け、つま先立ちになるポーズです。簡単そうに見えますが、実際やってみるとバランスがとれずにかなりぐらついてしまいました。集中力も必要されるポーズです。このポーズは、足や腰、背中の筋力が強化されます。

リカちゃん ビギナーヨガ

足の浮腫みは早く解消したい!テニスボールを使ったマッサージが効果的

足の浮腫みはできるだけ早く解消したいですね。足の浮腫みをとる方法を紹介します。足の浮腫みが女性に多いのは、男性に比べて筋肉量が少ないのも1つの原因だそうです。浮腫みの予防のためには、筋肉をつけることも大切です。また、水分を多くとることもおすすめです。

リカちゃんママ ほぐしヨガ

前屈の練習にもお勧め!ウォーミングアップをしてから片足前屈へ

片足前屈のポーズはウォーミングアップしてから行うと、やりやすくなります。片足前屈は、腿(もも)や膝裏(ひざうら)を伸ばすことができます。腿や膝裏を伸ばすことで血液の循環や新陳代謝が良くなり、浮腫みを解消したり、老廃物を排除しやすくなります。

リカちゃん リラクゼーションヨガ

いつの間にか【お魚のポーズ】が楽にできるようになっていた!

お魚のポーズは、胸を開くポーズとしても有名ですが、実際 行ってみると、首の前の筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。首の前を伸ばすのは、あまり他のポーズにはない気がします。首の前を伸ばすと、甲状腺ホルモンを刺激することができるので、体調を整える効果があります。

リカちゃん ビギナーヨガ

【ヨガで身長が伸びる】は本当だった!年齢は関係ないのかも?

年一回の健康診断を受けてきました。なんと、身長が4mmも伸びていたんです!インストラクターの先生は、1cm伸びたとのこと。実際、よくあることなのだそうです。成長しているわけではなくて、これまで縮こまっていた骨格が正常な位置へ調整されるのだそうです。

リカちゃん リストラティブヨガ

ボルスターを使った片足のワニのポーズで内臓のデトックス

ヨガのねじりのポーズは、難易度が低いものから高いものまで、本当に多くの種類のポーズがあります。上体をねじるポーズは、内臓を刺激する効果があります。内臓を刺激すると、内臓が活性化して動きだします。そうすると、便秘解消にもつながっていきます。

リカちゃんママ リラクゼーションヨガ

ヨガの座り方(安楽座・蓮華座・半蓮華座)の違いは足の組み方

ヨガとストレッチの一番の違いは、呼吸です。ヨガでは、吸う息、吐く息に合わせてポーズを行います。最初は慣れないかもしれませんが、次第にできるようになります。呼吸に合わせず、呼吸を止めてしまうようであれば、ヨガの効果が半減すると言われています。

リカちゃん 骨盤調整ヨガ

上半身の筋膜リリースで首凝りを緩めて、顔の浮腫みとたるみを解消

首から鎖骨、二の腕から脇、体側の筋膜をはがすと、血液やリンパの流れを良くして、凝りを軽減することができます。そして、同時に顔のむくみやたるみも解消できます。この一連のほぐしを行なうと、頭や目の疲れもとれてスッキリです。血行が良くなって、ぽかぽかしてきます。

リカちゃんママ ビギナーヨガ

横向きの安楽座(あんらくざ)で体側伸ばしのウォーミングアップ

安楽座は、あんらくざと読みます。聞きなれない言葉かもしれないですが、通常の胡坐(あぐら)ですね。安楽座は、サンスクリット語で「スカ・アーサナ」と呼ばれています。サンスクリット語で「スカ」とは、「楽な」とか「安易な」という意味で「アーサナ」は「ポーズ」です。

リカちゃん ベーシックヨガ

足の浮腫みは【揺りかごのポーズ】で股関節を柔らかくほぐして解消!

梅雨の時期は、浮腫みやすいので、股関節を柔らかくするポーズがおすすめです。ベイビークレイドルや片脚をぐるぐる回すストレッチは、足の付け根からストレッチするのが効果的です。浮腫みは、薬に頼らず、たとえ浮腫んでもストレッチなどで解消することをお勧めします。

リカちゃんママ リストラティブヨガ

リストラティブヨガではプロップス(補助ツール)を使って体側伸ばし

リストラティブヨガでは、体側を伸ばすポーズでもプロップスを使います。先生が一人一人に合ったブロックの高さと位置を調整してくれます。一人一人、ブロックの位置も高さも異なります。体側や脇腹を伸ばすことで内臓を活性化させて、血行促進、代謝アップにもつながります。

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